Het belang van een goed bioritme

---

Slaap

Slaap is ontzettend belangrijk voor herstel en heel specifiek is slaap een soort “reset” voor jouw hersenen. Sterker nog, als je slecht slaapt, dan zullen hersenen in een sneller tempo (dan normale veroudering) achteruitgaan.
Zelfs als maar 1 nacht slecht slaapt, dan kun je overdag al minder goed functioneren. Je voelt je wat mistiger in je hoofd, bent sneller moe en misschien merk je het zelfs ook wel tijdens het werken of autorijden.

Slaap en bioritme

De grootste verstoring van een goed nachtrust is een verstoord bioritme. In het kort betekent dit dat de balans tussen overdag en nacht (waarin je zou moeten herstellen), verstoord is. Een verstoord bioritme kun je herkennen aan het volgende:

• Slecht inslapen.
• Vaker wakker en dan niet makkelijk meer in slaap vallen (minder goed doorslapen).
• Niet fris en helder zijn binnen 30 minuten na het ontwaken.
• Om te ontwaken is altijd een wekker nodig.
• ’s Ochtends moe, terwijl je ’s avonds energie krijgt.
  
  

Bron: OERsterk

Herstel van bioritme

Je kunt zelf echter heel veel doen om dit bioritme weer te herstellen:

• Vermijd blootstelling aan blauw licht na 20.00 in de winter en 21.00 uur in de zomer;
  • dim de verlichting in huis
  • geen tv meer kijken en ook ander schermen lekker uit (tablet, pc, mobiele telefoon).
  • als je echt niet zonder mobiele telefoon kunt, kijk dan bij de instellingen hoe je dit voor de avond kunt aanpassen, meestal kan dat gewoon).
  • gebruik eventueel een speciale bril die het blauwe licht voor je filter (zoek maar eens op het merk Somnoblue, maar er zullen vast ook nog ander merken zijn).
• Ga iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook iedere dag op dezelfde tijd op. Ook in het weekend en niet “snoozen”.
• Gebruik je avondmaaltijd bij voorkeur zo vroeg mogelijk in de avond, maar zeker voor 20.00 uur.
• Ga niet meer na 20.00 uur sporten.
• Zorg bij het opstaan direct voor voldoende daglicht. Ofwel gelijk even naar buiten en lekker even wat oefeningen doen of maak een kleine wandeling. Dan wel gebruik een 10.000 lux daglichtlamp waar je ’s ochtends na het opstaan even zo’n 20 minuten voor gaat zitten.
• Hou er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen ook een verstorende werking kunnen hebben op jouw nachtrust:
  • Koffie (wil je niet zonder, drink dan jouw koffie alleen ’s ochtends)
  • Alcohol
  • Chocolade
  • Koolhydraten/suikers (deze remmen de productie van melatonine, waardoor je slechter in slaap valt)
• Neem eventueel een warme douche of bad zo rond 20.00 uur. Jouw inwendige lichaam koelt daardoor af en dit zal de productie van melatonine stimuleren.
• Kijk in hoeverre je elektrische apparatuur in de slaapkamer kunt verminderen en zet jouw mobiele telefoon op vliegtuigstand.
• Zorg ervoor dat je ook lekker ontspant (bijvoorbeeld door middel van een meditatie of ademhalingsoefening), zodat jouw zenuwstelsel tot rust komt. Je zult hierdoor gemakkelijker in slaap vallen.
• Neem een lekkere kop ontspannende kruidenthee (bijvoorbeeld salie of kamille) na de laatste maaltijd.

Herstel

Hou er rekening mee dat een verstoord bioritme weer tijd nodig heeft om te herstellen. Het kan soms weken of zelfs maanden duren, maar geef niet op, want het loont echt. Op enig moment wordt het een mooi nieuw ritme en dan zul merken dat je je overdag beter, energieker, fitter en frisser zult voelen.

Conclusie

Tot slot wil ik je nog iets interessants meegeven over andere consequenties van een verstoord bioritme. Een verstoord bioritme heeft een verstorende werking op jouw hormoonhuishouding. Allereest natuurlijk de aanmaak van bijvoorbeeld melatonine, maar dat heb je hierboven al kunnen lezen. Ook de hormonen insuline, leptine en cortisol kunnen verstoord raken door een verstoord bioritme en hierdoor zul je sneller minder goede voedselkeuzes maken (het gevolg kan zijn dat je sneller verkeerd en te veel gaat eten en dat werkt overgewicht in de hand).

Meer informatie nodig?

Neem gerust contact met me op!

Contact

© Uitgave Amethist Natuurcoaching – 2025

Alle rechten voorbehouden. Niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of enig andere manier, zonder voorafgaande toestemming van de auteur / uitgever.

Disclaimer:
De informatie op deze pagina is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener bij gezondheidsklachten of voordat je veranderingen in je leefstijl of behandeling doorvoert. Amethist Natuurcoaching aanvaardt geen aansprakelijkheid voor enige vorm van schade die voortvloeit uit het gebruik van de informatie op deze website.